Как не дать мозгу состариться раньше времени
Какие привычки помогают тренировать память и продлевать здоровье мозга в любом возрасте. Было ли у вас такое, что вы забыли, что хотели сделать, зачем зашли в кабинет? Искали ли телефон, который держали в руках? На такие моменты стоит обратить внимание. Наш мозг с возрастом начинает лениться. На процесс его старения влияют генетика, стресс, образ жизни, вредные привычки и недосыпы. Мозгу становится тяжелее создавать нейронные связи и учиться новому. Сильнее всего страдает краткосрочная память: куда положил телефон, выключил ли утюг, закрыл ли входную дверь и т. д.
Многие думают, что это возрастное, уже ничего нельзя с этим сделать. Но у нас хорошая новость - поддерживать память можно в любом возрасте.
1. Меняйте простые привычки. Чистишь зубы правой рукой? Начни левой. Выбери новую дорогу до работы. Пьёшь чай постоянно из одной кружки? Завари в новой. Кстати, пока чистишь зубы, можешь вспомнить сюжет любимой книги, произвести сложное вычисление в уме.
2. Найдите спорт, который подходит именно вам и радует вас. Попробуйте йогу, теннис, плавание, восточные танцы. Регулярная и разнообразная нагрузка улучшает кровоток в мозге и ускоряет рост новых нейронных связей.
3. Начните изучать новый язык. Один из мощных тренажеров для мозга - это переключение между языками.
4. Освойте новое хобби. Новизна заставляет мозг активно работать. Исследования показывают, что люди с разнообразными хобби живут дольше без деменции.
5. Путешествуйте. Не нужно выбирать дорогие курорты. Поезжайте в соседний Волгоград или в Астраханскую область на выходные. Сходите в новое место - кафе или кинотеатр, где раннее не были. Попробуйте новые развлечения - театр, велопробег и т. д.
