Привычки, которые помогут похудеть без усилий и вреда для здоровья
1. Питайтесь по своему графику. Соблюдение циркадных ритмов имеет важное значение, в том числе и в отношении питания.
2. Начинайте приём пищи с бульонов или лёгких супов. Стоит начинать приёмы пищи или поздние ужины с бульона или овощного супа, чтобы "разогреть" пищеварительную систему, поскольку это способствует кровообращению и улучшает переваривание последующих приёмов пищи. И это помогает быстрее насытиться.
3. Поддерживайте пищеварение травяными настоями. Пейте травяные чаи после еды - ромашка, мята, имбирь уменьшают газообразование и облегчают дискомфорт в животе.
4. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. 10% процесса пищеварения происходит ещё во рту благодаря измельчению пищи и активации ферментов, содержащихся в слюне, поэтому наслаждение вкусом, медленный приём пищи и тщательное пережевывание особо важны.
5. Исключите многочасовой голод. Голод - это также вредно для организма.
6. Выбирайте правильные специи. Старайтесь чаще добавлять в свои блюда куркуму, имбирь, цейлонскую корицу, тмин, чёрный перец и кардамон, ведь они прекрасно подходят для супов, рагу, мяса, курицы. Данные специи способствуют пищеварению и уменьшают воспаление кишечника.
7. Старайтесь не есть за просмотром сериалов или во время работы за компьютером. Так вы не контролируете количество потребляемой еды и плохо пережевываете.
8. Употребляйте продукты, в которых много пищеварительных ферментов. Бромелаин из ананаса, актинидин из киви - это природные ферменты, которые способствуют расщеплению белков, что делает эти фрукты идеальным десертом для улучшения пищеварения. Употребляйте кефир, натуральный йогурт, квашеную капусту. Эти продукты поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
9. Ешь продукты, богатые растворимой клетчаткой. Включите в рацион, например, овсянку, яблоки, морковь, бобовые. Но стоит знать меру, ведь избыток, наоборот, может привести к вздутию.
10. Учитесь управлять стрессом. Стресс активирует симпатическую нервную систему, которая подавляет пищеварение. В такие дни практикуйте йогу, глубокое дыхание, слушайте медитации и спокойную музыку непосредственно перед едой - это помогает улучшить выработку желудочного сока и ферментов.
11. Больше гуляйте и ведите активный образ жизни. Успешное похудение - это не только про ограничения в еде, но и про здоровую нервную систему, про прогулки на свежем воздухе, про чистый разум и положительный настрой, а главное - про стимул. Задумайтесь, для чего вы решили похудеть? Хотите быть красивой в новом купальнике или влезть в своё выпускное платье? Решать вам!
