Эта неделя объявлена неделей продвижения активных видов спорта, и это отличный повод задуматься: с чего начинается ваш день? Для многих людей точкой отсчета энергии является утренняя гимнастика. О важности утренней активности рассказывает заведующая отделением медицинской реабилитации для детей Областной детской клинической больницы им. Н.Н. Силищевой Альфия Садретдинова.
«Многие недооценивают утреннюю зарядку и зря. Даже 10-15 минут простых упражнений помогут не только повысить тонус мышц, но и включат обменные процессы, кровообращение и даже улучшат эмоциональное состояние.
Чтобы сделать эту привычку полезной и безопасной, придерживайтесь нескольких правил. И первое из них - плавность и постепенность. Начинаем с шеи, делаем мягкие наклоны, переходим на плечевой пояс, затем таз и ноги. Исключите рывки и резкие скручивания с утра, ведь межпозвоночные диски еще обезвожены после сна.
Оптимальное время для утренней активности от 10 до 15 минут. Этого времени достаточно, чтобы разбудить мышцы, но не перегрузить сердечно-сосудистую систему до завтрака.
При этом следите за дыханием. Вдох делаем на расширение грудной клетки, выдох — при наклонах и сгибаниях. Это насыщает кровь кислородом лучше любого кофе. И закончите комплекс легким самомассажем голеней и стоп — это поможет лимфе быстрее разогнаться.
В формировании привычки делать утреннюю гимнастику важна роль родителей. Личный пример взрослых — главный инструмент в организации ЗОЖ у детей. Ребенок не воспримет нотации о пользе спорта, если видит, что родители проводят утро в кровати с телефоном.
Встаньте на коврик вместе! Сделайте гимнастику семейным ритуалом. Это не только укрепит здоровье ребёнка, но и создаст доверительную эмоциональную связь. Начинайте свое утро с движения и весь день пройдет на позитиве!».
Какие привычки есть у вашей семьи?
